Ritualul celor 8 Trigrame ale Palmei

~ PARTEA 2 ~

~ PARTEA 1 ~

Stând în picioare, cu deschiderea acestora la o distanţă egală cu cea a umerilor, postură firească, calmă, relaxată. Ridică palma. Degetele răsfirate şi palma îndreptată în sus.

Braţul uşor întins, palma înclinată cu faţa în jos, degetele se menţin răsfirate.

Palma verticală. Degetele separate, în sus, ca şi cum am menţine pe degete o minge de volei. Nu contează direcţia palmei.

Braţul uşor întins, palma îndreptată spre interior, degetele separate, ca şi cum am ţine ceva.

Palma se mişcă în jos, ca şi cum am tăia ceva cu muchia palmei.

Palma se mişcă în sus şi înainte, cu degetul mare în sus.

Palma cu deschiderea în sus, cu o mişcare înainte, având degetele îndreptate în sus.

Este numită "palma înşurubătoare". Palma se mişcă în sus cu o rotaţie externă de braţ, degetele având orientarea în sus.

Secţiunea I. O singură schimbare a pălmii. Poziţia 1. Poziţia de start.

Luaţi poziţia de "drepţi", cu degetele ambelor picioare întoarse spre exterior, iar mâinile în prelungirea corpului. Ţineţi capul şi gâtul ridicat, umerii relaxaţi, având gura închisă. Respiraţi natural pe nări şi priviţi înainte la linia orizontului (Fig. 1)

Notă : Spaţiul necesar din jurul executantului este de aproximativ 2 m, pe care nu-l vom mai nota în următoarele figuri, având totuşi în vedere acest lucru.

Poziţia de start, mai cuprinde şi un exerciţiu de energizare, sau de "încălzire", care presupune următoarele : îndoiţi puţin picioarele şi puneţi mâna stângă peste mâna dreaptă, în faţa abdomenului, cu palmele îndreptate în jos, apoi în mod cursiv ne ridicăm în sus. Ridicăm apoi mâna dreaptă de-a lungul exteriorului braţului stâng, cu degetele de la ambele mâini îndreptate in sus. Când cotul drept este puţin mai sus de umăr, şi mâna stângă este în dreptul capului, întoarcem trunchiul încet spre dreapta. În acelaşi timp, cu o rotaţie spre interior a mâinilor, îndreptăm ambele mâini spre dreapta, palma dreaptă fiind la nivelul ochilor, având degetele depărtate ; arătătorul şi degetul mijlociu drepte, iar inelarul şi degetul mic îndoite puţin spre interior. Între timp, palma stângă este coborâtă, însă ca şi cum am ţine o minge de volei pe degete, dirijată şi sprijinită undeva, pe cotul drept. Palma dreaptă se găseşte chiar în centrul cercului trasat în Fig. 1, în poziţie verticală. În acelaşi timp, piciorul drept face un pas înainte, având o uşoară îndoitură la nivelul genunchilor. Degetele sunt puţin îndreptate spre interior, toată greutatea corpului fiind suportată de piciorul stâng. Ochii urmează mişcarea palmei drepte. (Fig. 2 - 4)

Poziţia 2. Pasul şi împingerea palmei drepte. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre dreapta)

1. Executaţi jumătate de pas înainte, cu piciorul drept, mişcând însă şi piciorul stâng pe o traiectorie circulară spre dreapta, cu degetele picioarelor puţin întoarse spre interior, pe măsură ce întoarcem corpul spre dreapta (Fig. 5 - 7)

Păşiţi în acest fel, pe o direcţie circulară. Când piciorul drept este în faţă, mişcăm piciorul stâng spre el, formând un V cu degetele ambelor picioare întoarse spre interior, iar degetul mare să fie la o distanţă de 10 cm unul faţă de celălalt. În acelaşi timp, întoarcem corpul spre dreapta, neschimbând poziţia palmelor (Fig. 8)

2. Mişcăm piciorul drept pe o traiectorie circulară cu degetele spre exterior, în acelaşi timp cu întoarcerea corpului spre aceeaşi direcţie, precum şi cu rotirea internă a mâinii prin împingerea mâinii drepte spre afară, cu palma în sus, şi degetul mare în jos. Păstraţi mâna stângă sub cotul drept, iar privirea este fixată spre palma dreaptă (Fig. 9)

De reţinut :

Talpa să fie paralelă cu solul în timp ce mişcaţi piciorul pe traiectoria circulară, fără a-l ridica prea sus. Mişcarea trebuie să fie pe o traiectorie circulară cât mai riguroasă, fără devieri.

Mişcaţi piciorul drept şi împingeţi palma dreaptă în acelaşi timp şi sens.

Poziţia 3. Înşurubarea palmei drepte şi împingerea ambelor palme (Dragonul Negru se întoarce spre stânga)

1. Continuăm întoarcerea corpului spre dreapta, în timp ce mutăm piciorul stâng spre piciorul drept, pentru a forma un pas în formă de V. În acelaşi timp, mâna stângă îşi croieşte drumul spre subţioara dreaptă, cu palma ridicată în sus, în timp ce palma dreaptă este mişcată spre dreapta, partea ulnară fiind sprijinită spre exteriorul umărului drept, având privirea îndreptată spre dreapta.

2. Cu torsul întorcându-se încet spre dreapta, mişcăm mâna stângă spre exteriorul mâinii drepte, în direcţia stânga sus. În momentul în care cotul este un pic mai sus decât umărul şi mâna dreaptă faţă de nivelul capului, rotim ambele mâini spre interior, în timp ce coborâm şi împingem mâinile spre exterior, inclusiv pălmiile, iar genunchii se îndoaie puţin, degetele picioarelor spre interior, iar greutatea corpului cade pe piciorul drept. Mâna stângă se situează deasupra umărului, cu palma îndreptată spre dreapta, inclusiv degetul arătător şi mijlociu, iar degetul mare, inelarul şi cel mic se îndoaie puţin.

Degetul mare este despărţit, iar vârful degetului arătător este la nivelul nasului, în timp ce palma dreaptă este orientată spre stânga, având degetele în poziţia ca şi cum ţinem un balon sau o minge uşoară mare, către cotul stâng. Ochii urmăresc mişcarea pălmii stângi, iar apoi se fixează pe degetul mare.

(Fig. 11 - 12)

De reţinut :

Întoarceţi torsul spre dreapta şi rotiţi mâinile spre dreapta, în acelaşi timp, păstrând corpul drept.

Folosiţi forţa centrifugă când mişcaţi mâna dreaptă în sus şi înainte. Pieptul trebuie să fie relaxat.

Artera cubitală (ulnară) este ramura de bifurcaţie medială a arterei brahiale şi este mai voluminoasă ca şi artera radială. Din plica cotului se îndreaptă oblic în jos şi medial, până la unirea treimii proximale cu cea mijlocie a feţei anterioare a antebraţului, de unde apoi coboară vertical până la articulaţia mâinii. Artera are raporturi intime cu nervul cubital.

Secţiunea II. Dublul schimb al palmei

Poziţia 1. Fă un pas şi împinge palma stângă. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre stânga)

1. Fă jumătate de pas înainte şi apoi spre stânga, şi mută piciorul drept printr-o traiectorie circulară, spre stânga, având degetele picioarelor întoarse uşor spre interior. Plimbă-te în acest fel pe o rută circulară. Când piciorul stâng ajunge în faţă, mişcă piciorul drept înspre el, pentru a forma un V, având torsul întors spre stânga şi poziţia palmelor neschimbată faţă de pasul precedent.

2. Mişcă piciorul stâng spre stânga pe o traiectorie circulară cu degetele îndreptate spre exterior şi corpul spre stânga. În acelaşi timp printr-o rotaţie internă a încheieturii, împinge mâna stângă spre exterior, cu partea degetului mare spre în jos, în timp ce palma dreaptă rămâne sub cotul stâng. Privirea se îndreaptă spre palma stângă.

(Fig. 13 - 14)

Poziţia 2. Ridică piciorul şi mişcă palma în sus. (Şoimul vrăbiilor se înalţă spre cer)

1. În timp ce corpul continuă deplasarea spre stânga, mişcaţi piciorul drept spre cel stâng, pentru a forma un V. În acelaşi timp, palma dreaptă este dusă către subţioara stângă, palma fiind în sus, timp în care mâna stângă se mişcă spre dreapta, cu o rotaţie exterioară, având palma în sus şi partea ulnară spre Est, umărul fiind menţinut drept. Privirea practicantului va fi îndreptată spre stânga.

2. Întoarceţi corpul rapid la 120 ° în sensul invers acelor de ceasornic, pe vârful piciorului drept. În acelaşi timp, se mişcă mâna dreaptă în sus, spre cotul mâinii stângi, palma fiind spre stânga şi degetele îndreptate în sus. Întoarceţi partea ulnară spre interior, în timp ce mâna stângă este împinsă în jos, pe lângă faţa tibiilor drepte, cu dosul palmei, puţin către piciorul drept. Privirea se fixează asupra palmei drepte.

De reţinut :

Exercitaţi forţă în mişcările braţelor.

Păstraţi corpul în echilibru. Când mişcaţi palma dreaptă în sus, întoarceţi degetul mic şi inelarul spre interior.

Poziţia 3. Întoarce corpul şi presează palmele în jos. (Şarpele Alb se ascunde în iarbă)

Presaţi palma dreaptă în jos prin faţa umărului drept pe genunchiul drept, în timp ce palma stângă se presează spre genunchiul stâng, cu braţele întoarse spre interior, cât mai mult posibil. În acelaşi timp, fă un pas spre stânga, cu piciorul stâng şi îndoiţi piciorul într-o semifandare, cu degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Ochii urmează mişcarea mâinii drepte şi apoi se întorc, pentru a urmări mişcarea mâinii stângi.

De reţinut :

Mişcaţi piciorul stâng în momentul în care palma dreaptă este coborâtă la nivelul umărului stâng.

Menţineţi mâinile rotunjite, capul şi gâtul ridicat, talia coborâtă şi umerii relaxaţi.

Poziţia 4. Întoarce corpul spre dreapta şi împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

1. Facem întoarcere pe călcâiul drept, în sensul acelor de ceasornic, mişcând piciorul drept spre piciorul stâng, cu vârfurile picioarelor apropiate, călcâiele depărtate în forma unui V. În acelaşi timp mişcaţi palma dreaptă în faţa abdomenului, până la subţioara stângă, în timp ce mâna stângă face o rotaţie exterioară, iar braţul se mişcă spre faţa umărului drept. Privirea este îndreptată spre stânga.

2. Cu torsul răsucit spre dreapta, mişcăm mâna dreaptă în exteriorul mâinii stângi. Când cotul drept este puţin deasupra umărului, mâna stângă se va situa la nivelul capului. Se execută o rotaţie a ambelor mâini, apoi le împingem spre exterior, cu palmele întinse înainte, având vârful degetelor de la mâna dreaptă la nivelul ochilor, degetul mare fiind despărţit de palmă, degetele arătător şi mijlociu sunt îndreptate, iar inelarul şi degetul mic puţin întoarse spre interior. Între timp, palma stângă ajunge sub cotul drept, în acea poziţie imaginară de susţinere a unei mingi de volei uşoare către cotul drept, podul palmei fiind îndreptat în jos. Palma dreaptă este deasupra capului, urmărind calota craniană. În acelaşi timp, mişcăm piciorul drept cu o jumătate de pas înainte, genunchiul uşor îndoit, şi degetele picioarelor întoarse puţin spre interior. Greutatea corpului cade pe piciorul stâng, iar ochii urmăresc mişcarea pălmii drepte, iar apoi se fixează pe degetul arătător.

De reţinut :

Întoarcerea şi mişcarea piciorului drept se execută rapid.

Împingeţi mâinile înainte cu o forţă imaginară echivalentă greutăţii propriului corp, păstrând în acelaşi timp pieptul relaxat, şi respiraţia să fie naturală.

Secţiunea III. Urmăreşte palma.

Poziţia 1. Păşeşte şi împinge palma în sus. (Şarpele se întoarce şi îşi scoate limba)

Parcurgeţi în sensul acelor de ceasornic o traiectorie circulară cu palma dreaptă în faţă. Când piciorul drept atinge pământul, facem un pas cu piciorul stâng având degetele împinse spre exterior. În acelaşi timp întoarcem corpul la stânga, ridicând mâna dreaptă deasupra capului, cu braţul curbat şi palma spre stânga - sus. iar mâna stângă este plasată pe lângă torace, cu palma sub subţioara dreaptă îndreptată în exterior.

De reţinut :

Ridicaţi mâna dreaptă o dată cu întoarcerea corpului, îndepărtând şoldul drept cât mai în spate.

Exercitaţi forţă când împingeţi palma stângă spre dreapta şi palma în sus cu braţul curbat.

Poziţia 2. Corpul şovăie când ridicăm armele. (Dragonul Negru îşi târâie coada)

Continuăm să întoarcem corpul spre stânga pe măsură ce coborâm palma dreaptă în jos şi în faţa umărului stâng.

Simultan mişcăm piciorul drept spre piciorul stâng în formă de V, privirile îndreptându-se spre stânga - jos.

De reţinut :

Când încrucişăm braţele nu producem multă presiune în piept. Talia se lasă, şi şoldul se sustrage spre interior.

Poziţia 3.

Întoarce corpul şi apasă palma în jos. (Şarpele Alb se ascunde în iarbă)

Cu degetele piciorului drept întors spre interior, facem o mişcare de întoarcere în sensul invers acelor de ceasornic. Ducem palma dreaptă în jos pe lângă abdomen spre genunchiul drept, în timp ce mâna stângă este presată pe genunchiul stâng, cu antebraţul întins spre interior. În acelaşi timp, mişcăm piciorul stâng un pas spre stânga şi îndoindu-l într-o semi - sfoară, având degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Privirea cade spre mâna stângă.

(Fig. 23)

De reţinut :

Păşiţi cu piciorul stâng şi împingeţi şi palmele în acelaşi timp.

Mâinile să fie curbate, talia lăsată, şoldurile spre interior şi umerii relaxaţi.

Poziţia 4.

Înşurubează mâna dreaptă şi împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

Se execută aceleaşi mişcări indicate la Secţiunea II, Poziţia 4.

(Fig. 24 - 26)

Secţiunea IV - Întoarce palma.

Poziţia 1. Păşeşte şi împinge palma dreaptă. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre dreapta)

Păşim în sensul acelor de ceasornic pe o rută circulară, cu palma dreaptă în faţă, apoi ne oprim în punctul de plecare. Când piciorul drept atinge pământul, mişcă piciorul stâng spre el, pentru a forma un V, moment în care şi torsul se răsuceşte spre dreapta, mişcând piciorul drept în acelaşi sens, cu degetele picioarelor către exterior. Concomitent cu mişcarea picioarelor, executăm o rotaţie integrală a braţelor, împingând palma dreaptă spre lateral, cu degetul mare în jos, în timp ce palma stângă se opreşte sub cotul drept. Privirea va urmări mâna dreaptă.

(Fig. 27 - 28)

De reţinut :

Vezi observaţiile de la Secţiunea 1, Poziţia 2.

Poziţia 2. Păşeşte înainte şi înşurubează palma stângă. (Vrabia îşi ia zborul către pădure)

În timp ce mişcăm piciorul stâng înainte, mâna stângă se înşurubează spre exterior, pe sub antebraţul drept la nivelul umărului, cu palma în sus, timp în care şi mâna dreaptă se retrage spre faţa umărului drept, cu palma în sus. Privirea urmăreşte mâna stângă.

(Fig. 29)

2. Se execută o întoarcere rapidă în sensul acelor de ceasornic, pe călcâiul drept, picioarele formând un V, utilizând şi energia de suprimare a palmei drepte având cotul drept în exterior, pentru a aduce palma lângă bărbie, degetele orientate spre exterior, în timp ce antebraţul stâng este răsucit cu o rotaţie internă completă, cu palma în sus. Privirea se fixează în faţă.

(Fig. 30)

De reţinut :

Înşurubaţi palma stângă şi mişcaţi piciorul stâng, în acelaşi timp.

Rotirea antebraţelor se execută rapid.

Poziţia 3. Întinde palma. (Dragonul Negru îşi întinde ghearele)

Întindem mâna dreaptă brusc la nivelul gurii, având cotul uşor îndoit, palma în sus. În acelaşi timp, ridicăm genunchiul, vârful piciorului întins, făcând şi o întoarcere a corpului înainte. Privirea urmăreşte palma dreaptă, greutatea corpului stă pe piciorul stâng, iar mâna stângă este îndepărtată pentru a ne ajuta în echilibru.

(Fig. 31)

De reţinut :

Mâna dreaptă şi genunchiul drept sunt ridicate în acelaşi timp, apoi rămânem în echilibru.

Poziţia 4. Întoarce şi du-ţi palma dreaptă. (Maimuţa mişcă crengi în pom)

După o pauză scurtă, întoarcem corpul spre dreapta, rotim mâna dreaptă spre interior, ducând-o în partea dreaptă, cu cotul puţin îndoit, palma în jos, concentrând forţa pe partea ulnară. Mâna stângă se retrage spre coastele stângi, cu palma în sus. În acelaşi timp, ridicăm genunchiul drept cu vârful piciorului întins, şi întoarcem corpul înainte. Privirea urmăreşte palma dreaptă.

(Fig. 32)

Poziţia 5. Mişcările sunt aceleaşi ca la Secţiunea III, Poziţia 4.

(Fig. 33 - 35)

Secţiunea V - Întoarce corpul şi palma.

Poziţia 1. Întoarce corpul spre dreapta şi înşurubează palma stângă. (Vrabia zboară într-o pădure)

Păşeşte pe o rută circulară, într-un sens invers acelor de ceasornic, cu palma dreaptă în faţă.

Din poziţia de plecare, când piciorul drept este în faţă, mută piciorul stâng în faţă, în formă de V. Corpul face o întoarcere la dreapta, şi mutăm piciorul drept în aceeaşi direcţie. Apoi, palma stângă supinată, se înşurubează pe sub antebraţul stâng spre în faţă, în timp ce palma dreaptă se mişcă în faţa umărului drept. În acelaşi timp, mutăm piciorul stâng un pas înainte, cu greutatea lăsată pe piciorul drept. Privirea urmăreşte mâna stângă.

~ PARTEA 2 ~
Textele acestui site nu pot fi reproduse
fără acordul Şcolii Solomonare